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早晚的“减肥替代餐”,促进胃肠道吸收

发布时间:2022-06-29 23:09:38 阅读: 来源:铝隔条厂家
早晚的“减肥替代餐”,促进胃肠道吸收

早晚的减肥替代餐,促进胃肠道吸收

减肥是现在很多年轻人经常挂在嘴边的话题,可以说是有非常高的热度,减肥的方法有很多,有的人去健身房运动,有的人控制饮食等等,有成功的也有越减越肥的。

正确的减肥方式,除了定时定量的运动以外,还要控制饮食的量和改变饮食结构,尽量少吃主食一类的,最关键的一点就是能够长期坚持下去。平时吃饭的时候主食一定要少,可以用其它的食材来代替,下面就给大家一下推荐的蔬菜沙拉,以后就每天晚上就把它当主食,既能补充营养,还能促进胃肠道吸收,减脂又健康。

【菜品】:巴沙鱼柳藜麦蔬菜沙拉

【配料】:巴沙鱼柳一小块、藜麦一大把、苦菊小半颗、西兰花小半朵、鸡蛋两个、圣女果一小把、油醋汁一勺、生抽半勺、蚝油半勺、料酒三分之一勺、玉米淀粉一勺

【烹饪步骤】:

1、买来的巴沙鱼柳,放到室温正常化冻后,用清水将巴沙鱼柳的表面清洗干净,控干水后,就放到干净的案板上,用刀将它切成小块,放到干净的容器里。

2、为了让巴沙鱼柳更入味,需要提前腌制一下。分别向里面倒入适量的生抽、料酒、白胡椒粉以及玉米淀粉,手上倒上一次性手套,将鱼柳抓均匀,盖上容器的盖子,放到一边腌制入味。如果室温比较高的话,就放到冰箱冷藏即可。

3、在巴沙鱼柳腌制的时候,我们准备下其它的水果和蔬菜等。西兰花用菜刀将根部切掉,将西兰花掰成小朵,放到事先备好的淡盐水浸泡,将藏在西兰花花朵的小虫子以及残留的农药浸泡出来,最后用清水多清洗几遍,将西兰花清洗干净。

4、准备汤锅,锅里加入清水,顺便滴入几滴花生油和半勺食用盐,搅拌均匀后,开火将水烧开,之后将洗干净的西兰花放进去焯水,大约焯水半分钟到一分钟即可,捞出,过凉水,控水沥干。

5、苦菊去掉根部,将它撕成小片。用清水清洗干净,控干水就好。准备一些圣女果,同样用清水冲洗干净,控干表面的水分后,用菜刀对半切成两瓣即可。

6、另外准备一口锅,倒入适量的清水,将用到的两个鸡蛋放进去,开火将鸡蛋煮熟、煮熟后的鸡蛋捞出,放到凉水里过凉后,将鸡蛋剥去鸡蛋壳,放到干净的碗里待用。

7、煮鸡蛋的水倒掉,将锅清洗干净,将淘洗干净的藜麦放进锅里,加入适量的凉水,开火煮藜麦,直到将藜麦煮熟,并且煮开花,就可以将藜麦捞出,控水沥干,放到一边晾凉,就可以暂时盛放到碗里待用。

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