夜宵吃这3食物最“伤身”！

夜宵吃这3食物最伤身！

夜宵，往往是现代社会很多人偏爱食用的一类餐食，或是因为工作，或是因为学习。但是值得大家注意的是，夜宵从根本上来讲是不建议大家经常吃的，因为一般吃夜宵的时候大多都是快要睡觉的时间，如果摄入较多的能量物质或者摄入刺激胃肠消化系统的食物，都会对身体带来威胁，增加肥胖等问题的发生风险。当然，如果您不得不吃夜宵，也需要您去遵循一些健康的原则。

食用夜宵的总原则：

如果夜宵不得不吃，请您尽量早点吃、少点吃、精点吃、淡点吃。

具体，而言，应该如何食用夜宵？尽量早点吃，离您睡觉的时间更远一些：

如果夜宵必须要吃，请您靠谱选择食用时间，最大程度的提前夜宵食用时间，避免给您的肠胃增添负担，也避免让您的身体在睡觉时候还在玩儿命工作，一般而言，建议睡前两小时前就不要进食，当然有些时候因为工作或者学习总是会出现可以理解的特殊情况，以尽量早点为原则。

夜宵，请勿过量饱食，点到即可：

如果您的夜宵过分偏向大鱼大肉，如果您的夜宵能量过剩，那无疑会把您变得越来越胖。

所以，夜宵，果腹即可，建议六分饱就可以了，尽量摄入能量密度偏小的食物。

吃夜宵，精细摄入，不要太过暴躁：

夜宵是夜间睡觉之前食用的餐食，为了您的身体健康，不建议您暴饮暴食，所以适当补充能量，营养与果腹兼备即可。

说到具体，夜宵时您可以喝点杂粮粥，吃点粗粮饼，加些新鲜时蔬凉拌菜，配上几块鸡胸肉，喝一点温开水或者淡茶水。简单的餐食既可以提供你需要的能量，又能够提供丰富且充足的蛋白质、维生素、脂类、矿物质以及膳食纤维等营养物质，还不会给您的肠胃增添太多负担，这才是一件比较完美的事情。

夜宵，清淡点更健康：

说到清淡，无非就是食盐和食用油的问题，夜宵的食用更需要少盐少油，清淡可口即可，拒绝大量添加食用油，拒绝食用荤油。

夜宵当中不建议您吃的东西：小龙虾、麻辣串等辛辣刺激类食品：

这类食品是大家最爱吃的一类食品，特别对于年轻人而言，但是这样的食物更容易刺激您的食道和胃肠粘膜，另外这类食物大多属于餐厅食品，其中或多或少会存在些食品卫生问题，容易给身体带来威胁。

腊肉、熏香肠等腌制肉食品：

烤肠、腊肉、熏肉等腌制肉类食品是不建议您食用的，无论是在夜宵还是在平常生活中，其中含有一定量的亚硝酸盐物质，食用后容易增加癌症的发生风险。

酒水、碳酸饮料、咖啡、浓茶：

饮品是夜宵餐食中不可或缺的一部分，很多人喜欢劲爆刺激的啤酒和碳酸饮料，有的人喜欢具有提神作用的咖啡和浓茶，但这些饮品都会给胃肠带去刺激，另外酒精物质还会增加食道癌、胃癌等癌症的发生几率，并不建议饮用。

除此之外，油炸食品、蛋糕、甜点等食物也不建议食用。

吃夜宵，请您关注细节：

尽量早点，您吃的越晚，对于身体的压力就会越大，无论是对于消化系统还是肝肾代谢系统，当然最好可以不吃，一日三餐更为靠谱。吃的方面，清淡点更靠谱，调味品少放点更安全，食用油、咸盐吃的越多，慢性疾病的发病率越高。能量密度低且营养密度高的食物更为优秀，时令蔬菜、豆类食品、菌菇类食品、粗杂粮食物是夜宵的靠谱选择。对于夜宵而言，麻辣的不建议吃，生吃的不建议吃，太烫的不建议吃，酒不建议喝，饮料不建议喝，饮品建议选择温白开水和淡茶水、牛奶、酸奶、豆浆等天然饮品。

夜宵，食用需要靠谱，选择食物需要健康，别因为夜宵给您的健康增添负担。

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