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减肥摄入热量在多少最佳呢

发布时间:2019-11-22 16:46:04 阅读: 来源:铝隔条厂家

很多人都觉得自己的身材不够棒,觉得自己还是很胖,采取了减肥的措施。减肥是件令人痛苦的事情,想吃的不敢吃,想喝的也不能喝,有些人过度节食,这样对肠胃的损害很大,而且所必需的能量也无法满足,让身体受到很大的损害。当减肥时候,每天应该摄入多少的热量才是比较好的呢?今天小编来告诉大家。

要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量,才能健康又有效率的瘦下来呢?首先,你可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;接下来,以每周减0.5-1公斤为标准,决定合理的减肥期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面所提的每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是减肥期间每天必须摄取的热量。

绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

长时间的过低热量饮食,会因为热量不符人体生理活动的基本需求,而使身体发挥一种自然的防疫机制机制,降低身体的基础代谢率,即使得身体基础生理活动减慢,消耗的热量减少。因此,许多节食减肥的人,会发现即使吃得很少,体重也越来越难下降!

减肥期间,对自己的饮食也要每天按时,并且养成规律。可以经常变化餐饮类型,但是一定要做到荤素搭配,营养全面。很多减肥的女性朋友,由于过度节食导致自己的肠胃产生了问题,甚至有的人得了厌食症。这些对身体都是非常不好的,一定要满足人体所需的最低热量摄入标准。

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