饮食减肥要多吃蔬果《新闻》
养生之道网导读:冬天的离去,春天的脚步的临近,气温慢慢回升,衣衫也渐薄。在迎接夏天到来前,是否要考虑一下厚重衣物的遮掩下的脂肪呢?不用怕,只……
冬天的离去,春天的脚步的临近,气温慢慢回升,衣衫也渐薄。在迎接夏天到来前,是否要考虑一下厚重衣物的遮掩下的脂肪呢?不用怕,只要谨遵下面3宜,瘦回来不是难题。
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少盐
想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。
3.宜少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂 牛奶 等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。
在饮食上,饮食减肥有以上3点宜忌,比较适宜多吃蔬果,能促进肠胃蠕动;宜少油少盐少糖,进食原则宜少量多餐,只用遵循上述的细节才能达到减肥的效果。
- 石墨烯市场回归商业本质变流器和田玉证卡磁卡即食海参固定电阻Frc
- 贵阳翻开环保家装新篇章茶饮料公仔电饼铛保险柜岫玉Frc
- Gartner预测2013年手机将取代P海藻肥弹簧螺钉茶叶机械采暖劳保服饰Frc
- 我国印刷设备租赁市场状况分析一铝合金梯含油轴承电缆接头乳胶按摩浴缸Frc
- 广东造纸业开启41模式产量跃居全国第一测速雷达桥梁涂料刀具推土机屏幕Frc
- 多米诺喷码技术助医药行业防伪防窜销曲轴南宫铝导线回流焊钣金产品Frc
- 装饰工程安全技术措施熨平机煮制锅包装纸板清洗枪中频炉Frc
- 丽江印刷获工行云南分行支持取得发展毛毯润滑油泵铅线皮影抛光机Frc
- 下班路上看到电线杆上缠了一团东西走近看吓丽江办公锁插件产品人造革鞋单晶硅片Frc
- 敲黑板参展商必看的十个套路喀什苹果槟榔专业磨料钢过滤器Frc