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饮食减肥要多吃蔬果《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:56:34 阅读: 来源:铝隔条厂家

养生之道网导读:冬天的离去,春天的脚步的临近,气温慢慢回升,衣衫也渐薄。在迎接夏天到来前,是否要考虑一下厚重衣物的遮掩下的脂肪呢?不用怕,只……

冬天的离去,春天的脚步的临近,气温慢慢回升,衣衫也渐薄。在迎接夏天到来前,是否要考虑一下厚重衣物的遮掩下的脂肪呢?不用怕,只要谨遵下面3宜,瘦回来不是难题。

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

2.宜少油少盐

想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

3.宜少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂 牛奶 等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

在饮食上,饮食减肥有以上3点宜忌,比较适宜多吃蔬果,能促进肠胃蠕动;宜少油少盐少糖,进食原则宜少量多餐,只用遵循上述的细节才能达到减肥的效果。

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